PILATES PLUS
Bewegung und Gesundheit
Yoga
wurde über viele Jahrtausende in Indien entwickelt.
Yoga bedeutet den Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Wie funktioniert Yoga?
Durch verschiedene körperliche Übungen (Asanas), Atmung (Pranayama) und Meditation wird die Konzentration auf den eigenen Körper und Geist gelenkt.
Alle Yoga Übungen basieren auf Dehnung, Entspannung und Verbesserung der Blutzirkulation. Die Wirbelsäule wird ständig gestreckt und Rückenmuskulatur aufgebaut. Gezielte Atemübungen bringen die Lebensenergie wieder zum Fließen.
Zusätzlich fördern die Übungen das Konzentrationsvermögen und die emotionale Ausgeglichenheit.
Somit fördert Yoga die körperliche Gesundheit mit der ausgezeichneten präventiven Wirkung für Rücken, Skelettmuskulatur, Atem-, Kreislauf- und Stoffwechselfunktionen sowie Stressregulation.
Workout HIIT
Das High Intensity Training ist ein Trainingskonzept. Es zeichnet sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten aus
Es kurbelt die Fettverbrennung an, stärkt den Herzkreislauf und erhöht die Muskelkraft und Ausdauer. PilatesPlus benutzt dazu Eigenkörpegewicht, Hanteln, Ketterbell, TRX Bänder etc.. Wir pushen den Puls für kurze Momente immer wieder ins persönliche Maximum hoch und wechseln mit Muskelaufbau Übungen ab.
Die Pilates Methode
Pilates ist ein Trainingsprogramm, erdacht und konzipiert von J.H. Pilates (1880-1967), um die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Diese Methode ist ein komplettes Ausgleichstraining welches Flexibilität, Koordination, Kraft und Tonus verbessert. Es kann helfen Stress zu reduzieren, gleichzeitig das Körperbewusstsein und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Pilates erhöht die Widerstandskraft, verbessert Koordination, Flexibilität, Kraft und die Beweglichkeit der Gelenke. Dieses Ganzkörpertraining fördert Körper und Geist gleichermassen und legt den Schwerpunkt auf kontrollierte Muskelbewegungen. Im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining baut Pilates keine kurzen, massigen, sondern lange und schlanke Muskeln auf.
Pilates strafft und stärkt die tiefliegenden Bauchmuskeln sowie den Beckenboden. Durch die Stabilisierung der Körpermitte können bestehende Rückenbeschwerden reduziert werden.
Pilates umfasst:
Atmung – Kontrolle - Zentrierung - Konzentration – Präzision – Fliessende Bewegungen
Es eignet sich für jeden, unabhängig vom Alter und körperlicher Fitness.
Spiralstabilisation nach Dr. Smisek
"Therapie dich selbst gesund"
Die Spiralstabilisation ist eine Trainingsmethode mit einfachen Übungen, die leicht zu lernen und so ideal für das Üben zu Hause sind. Das Programm ist sehr wirkungsvoll und deshalb gut für alle Menschen geeignet.
Die Spiralstabilisation wurde von Dr. med. Smisek zur Stabilisation der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates entwickelt. Sie gründet auf dem Training der Muskelketten.
Die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers werden mit effektiven Übungen aus der Spiralstabilisation wiederhergestellt und demzufolge beginnen die Muskeln wieder richtig zusammen zu arbeiten. Muskeldysbalancen werden ausgeglichen, verkürzte Muskeln werden gedehnt und ein neues Bewegungsmuster wird antrainiert.
Spiralstabilisation eignet sich besonders bei:
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akuten und chronischen Rückenschmerzen unterschiedlicher Ursachen (z.B.: Skoliosen, RSI-Syndrom (Repetitive Strain Injury)
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Verspannungen
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Bandscheibenvorfällen
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Fehlbelastungen nach Operationen , Unfällen
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Schmerzen in den Gelenken
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einseitige Belastung im Profi-Sport